코로나19라는 바이러스로 인해 그 무엇보다도 중요하게 생각되어가고 있는 것이 몸의 면역력입니다. 면역에는 두 면역이 있는데 1. 우리가 잘 알고 있는 대장을 건강하게 하는 장면역(속면역) 2. 등을세워서 척수신경을 살리고 배속에 장기들이 제 역할을 할 수 있게 하는 등면역(겉면역)입니다. 서재걸 의학박사님의 말을 들어봅시다. 서재걸 박사님은 사람의 겉면역은 등을 얼마나 제대로 펴며 살아가는가에 달려있다고 주장합니다. 그래서 생활 속의 작은 습관 하나가 몸의 면역력을 저하하며 건강을 해친다고 경고합니다. 휴대폰을 보는 반복적인 행동이 또는 가방이나 짐을 들고 다니는 반복적인 행동이 등에 계속되는 스트레스를 주어 등면역을 위협하고 있습니다. 하지만 우리가 휴대폰을 안 볼 수 없고, 가방이나 짐을 들고 다니지..

음식과 건강 2022. 9. 13. 17:57

자위 많이 하면 정말 키가 크지 않을까요? 청소년기에 들어서는 아이들, 이제 엄마 역할도 달라져야 하겠네요. 적응이 안됩니다. 특히 성적인 문제에 대해서는 당황스럽기 그지 없구요. 울 아들도 자위를 하는 것 같은데 이걸 어떻게 받아들여야 할지. ㅎㅎ 갑자기 자위를 하면 키가 크지 않는다고 묻습니다. 헐~ 엄마 노릇 제대로 하려면 이거 좀 알아야 할 것이 많습니다. 요즘 아이들 키에 대해 상당히 민감합니다. 클수록 좋다고 다들 생각하실지 모르겠지만 우리집 아이들을 보면 적당히 크길 원하지 무조건 크다고 좋은 건 아닌 것 같습니다. 울 둘째 이제 여중 3학년인데 제 보기에 175정도 되지만 물어보면 170이라고 키를 숨깁니다. 그리고 혹 더 클까 싶어 내심 걱정하고 있죠. 막내는 좀 작아서 걱정입니다. 초등..

음식과 건강 2022. 6. 23. 11:30

당뇨병 치료하기, 당뇨수치 550에서 정상수치가 되기까지 꼭 해야 할 생활 수칙 작년 초여름입니다. 울 남편이 아무래도 수상쩍더군요. 일단 살이 더 많이 찌고 있다는 징조가 보이고, 또 피로를 많이 호소합니다. 거기다 눈이 자꾸 파르르 떨린다면서 안경을 새로 하는 것이 좋겠다는 이야기를 하네요. 솔직히 조금 겁이 나더군요. 그런 차에 동네 약국에서 약을 사러 갔는데, 약사 아저씨께서 울 남편을 보며 공짜로 당뇨검사를 해주겠다고 합니다. 공짜라는 말에 솔깃! ㅎㅎ 그래서 살짝 피를 뽑고 즉석 당뇨측정기로 당뇨검사를 했습니다. 삐삐삐~ 릭, 그리고 결과가 나왔는데, 헉.. 정말 심장 멎을 뻔 했습니다. 당뇨 수치가 무려 "550"입니다. 울 남편도 충격을 먹었는지 약사에게 혹 다시 검사해볼 수 있겠냐며 한 ..

음식과 건강 2021. 12. 23. 18:07

건강은 습관이다라고 생각합니다. 건강하기 위해서는 건강할 수 있는 습관을 길러야 하는데, 현대인의 일상은 건강을 챙기는 습관보다는 건강을 해치는 습관을 키울 환경이 너무 많습니다. 현대인들의 건강을 해치는 습관 어떤 것이 있을까요? 1. 하루 종일 앉아 있는다 2013년 조사 결과에 따르면 미국인 86%가 하루 종일 주로 앉아서 생활한다. 차를 운전해 출근하고 식사도 업무도 의자에 앉아서 한다. 집에 돌아와서는 소파에 앉아서 TV 를 시청한다. 이렇게 앉아서 생활하는 시간이 약 13시간으로 나타났다. 전문가들은 "앉아 있는 것이 암과 당뇨병, 혈전 위험을 증가시키고 정신적 집중력이나 생산성을 떨어뜨린다는 수많은 연구 결과가 있다"고 말한다. 이를 개선하기 위해 당장 마라톤을 시작할 필요는 없다. 전문가들..

생활의 지혜 2018. 3. 19. 09:02

일반적으로 신체의 이상을 미리 전해주는 것으로 입맛의 변화, 피로감, 두통,체온의 변화가 있다. 그외 입냄새, 출혈, 감정의 변화등도 있다. 평소 건강할때는 신경쓸게 없지만 병이 찾아올 때는 이런 증상들이 먼저 나타난다. 입맛의 변화 입맛의 변화는 가장 직접적인 질병의 신호. 병이 생기면 먼저 입맛을 잃는다. 이럴 경우는 대개 위와 장에 관계되는 질병이나 암 우울증을 의심해 보아야 한다. 특히 암일때는 자신도 모르는 사이에 입맛을 잃고 체중도 준다. 1주일에 3~4㎏씩 체중이 급격히 줄면 일단 암을 의심하고 검사를 받을 필요가 있다. 반대로 갑자기 입맛이 왕성해지면 갑상선기능항진증을 의심할 수 있다. 가슴이 두근거리고 손발이 떨리며 땀을 많이 흘리고 갈증도 심하게 느낀다. 정신병 중의 탐식증도 입맛을 좋..

음식과 건강 2017. 12. 27. 12:39

똑같은 양의 술을 마셔도 취하는 정도는 사람마다 다르다. 우선 소위 `주량'의 차이를 들 수 있는데 이는 간세포에 있는 알코올 분해효소의 작용능력이 다르기 때문이다. 이 분해 효소는 계속해서 술을 마실 경우 두 배 정도까지 증가할 수 있으므로 술을 자주 마시면 주량이 늘게 된다. 그러나 가장 중요한 요인은 역시 음주 전 식사량과 술마시는 속도이다. 또 술의 종류에 따라서도 취하는 것이 다르다. 술에는 위스키, 소주 같은 증류주와 맥주, 와인 같은 발효주가 있다. 발효주에는 발효과정에서 생긴 여러가지 불순물이 있을 수 있는데 그중에 알코올 분해산물인 아세트알테히드가 들어있어서 간에서의 대사과정을 거치지 않고 직접 영향을 주기도 한다. 위스키 보다 맥주 쪽이 더 먼저 취하는 경우는 아마도 이 때문으로 생각 ..

음식과 건강 2017. 12. 15. 11:53

건강 목욕법, 보약이 되는 목욕법 겨울철에도 자주 하는 목욕. 온도와 시간을 잘 맞추면 `보약'이 되지만 몸상태를 생각하지 않고 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 심장병이 있는 사람이 술을 마시고 빈 속으로 사우나에 직행하면 돌연사의 위험도 있다네요.보약이 되는 목욕법, 몸에 좋은 목욕법에 대해 알려드릴께요. 아래 방법은 스포츠 의학계의 거성이신 진영수교수님과 가정의학과 유현진교수님의 글을 정리한 것입니다. 대중목욕탕이나 집에서 할 수 있는 목욕방법에는 섭씨 36~39도의 따뜻한 물에 몸을 담그는 미온욕이나 16도 정도의 찬물에 들어가는 냉욕, 40도 이상의 물로 하는 온 욕, 그리고 사우나가 있습니다. ◇ 미온욕 포근한 느낌을 주는 따뜻한 물이 몸을 감싸면 심장박동이 느려지고 긴장된 근육..

음식과 건강 2017. 12. 6. 16:07

대장·항문은 감정 변화에 민감한 ‘폐기물 再활용센터’ 1m50㎝에 이르는 대장의 별칭은 폐기물 재활용센터. 묽은 죽 형태의 음식찌꺼기에 섞여 대장으로 흘러들어오는 수분과 전해질을 흡수해서 혈액이나 소화액등으로 다시 이용하도록 하는 것이 대장의 역할입니다. 사람의 하루 최대 수분흡수량은 2천5백~5천㏄이며, 이중 90%가 상행결장→횡행결장→하행결장→S상결장→직장을 통과하면서 흡수돼 반고형의 찌꺼기가 항문을 통해 배출됩니다. 대장도 위장만큼 감정에 예민합니다. 스트레스·슬픔· 걱정 같은 감정이 알콜이나 약품·세균과 마찬가지로 대장의 운동기능을 떨어뜨립니다. 아랫배가 살살 아프고, 변이 가늘거나 설사하는 과민성 대장증세도 이같은 기분파기관이 만들어내는 ‘작품’입니다. 항문 역시 ‘조물주의 치밀한 과학정신’에 ..

음식과 건강 2017. 11. 30. 19:49

남편을 빨리 죽게 하는 여덟가지 비법 한번씩 남편과 농담으로 "나보다 빨리 천국갈려다가는 죽을 줄 알아" 그렇게 말합니다. 전 울 남편과 좀 더 오래오래 함께 살고 싶구요, 천국 갈 때 남편이랑 같이 가길 소원하고 있습니다. 너무 닭살인가요? ㅎㅎ 미국 하버드 대학의 영양학교수인 진 메이어 박사가 `남편을 빨리 죽게 하는 여덟가지 비법'을 발표한 적이 있습니다.사랑하는 남편의 수명을 단축시키기 위해 메이어 박사의 처방을 새겨둘 악처는 아마 없겠죠? 그러나 알지 못하는 사이에 우린 그 중 몇가지를 실천(?)하고 있는 것은 아닌지 한번 돌아 봐야합니다. 나도 모르게 사랑하는 내 남자를 죽이고 있지는 않은지.. 과연 그런 것이 있는지 메이어 박사의 주장을 살펴보겠습니다. 1. 고기요리에 백설탕을 듬뿍 먹여라...

좋은가정만들기 2017. 11. 27. 07:00

예전에는 음식하면 맛이 좋냐는 것이 관건이었고, 어떻게 하던 맛있는 음식을 만들려고 노력했습니다. 그런데 웰빙이 중시되며서 맛도 중요하지만 건강에도 좋아야 한다는 식으로 흐름이 바뀌고 있습니다. 그래서 TV 프로마다 건강과 음식은 항상 따라다니는 절친이 된 것 같습니다. 방송마다 항암 효과가 있는 음식, 노화를 예방해 준다는 음식, 혈관 건강에 좋다는 음식 등 아주 다양한 내용을 보여주고 있습니다. 하지만 이렇게 ‘특별히’ 챙겨 먹는 음식에 대해서는 관심을 기울이면서도 정작 우리가 일상적으로 먹는 음식에 대해서는 제대로 알고 챙겨 먹는 사람은 많지 않은 것 같습니다. 가령, 양파나 고등어의 제철이 언제인지 묻는다면 곧바로 대답할 수 있는 사람이 얼마나 될까요? 아마 과학이 발전하면서 계절에 상관없이 모든..

음식과 건강 2017. 10. 19. 10:47

*이 글은 2011년 9월 6일에 작성된 글입니다. 오늘 이 글이 학교급식이라는 키워드에 검색이 되고 있어 내용을 보충하고 편집해서 다시 포스팅 합니다. 2016년 8월 학교급식에 관한 정부 자료를 보니, 우리 아이들이 먹는 학교급식의 안전상태가 미흡한 점이 많아 걱정입니다. 얼마 전 우리 딸에게서 충격적인 소식을 들었습니다. 지금 울 큰 딸이 다니는 학교의 학생들이 단체로 식중독에 걸려 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 2학년 학생들은 설사 정도로 그나마 증세가 약한 편인데, 3학년 학생들의 증세가 심하다고 합니다. 어떤 아이들은 병원에 입원까지 하였다고 하네요. 이제 수능일이 며칠 남지 않았는데 정말 걱정입니다. 울 아이가 다니는 학교는 부산 금정구에 있는 남여공학입니다. 올해 개학하면서 갑자기 도시락..

알콩달콩우리가족 2017. 9. 18. 13:20

키스 문명 최고의 선물 프랑스의 명물은 에펠탑도 세느강도 아니라 바로 키스라고 합니다. 문명 최고의 선물인 키스, 프랑스의 연인들은 키스와 차가운 물만 있으면 살아갈 수 있다고 말할 정도로 키스하는 문화가 발달되어 있다네요. 영국과 미국에는 키스를 가르치는 학교도 있다 합니다. 영화배우들과 그 지망생들이 주된 학생이지만 일반인들도 더러 수강한다고 하네요. 세익스피어는 키스를 '사랑의 도장'이라 표현했듯이 키스의 의미는 '사랑'입니다. 사랑을 전제한 키스는 우리를 건강하게 오래 살 수 있도록 하는 효과도 있습니다. 어떤 이는 산삼보다 좋은 키스라고 말합니다. 정말 키스가 산삼보다도 더 좋은 약효를 낼 수 있을까요? 달콤한 키스는 만병통치약이라 해도 과언이 아닐 만큼 건강에 도움을 줍니다. 과학적으로 입증된..

사랑과 연애 2017. 8. 30. 14:26

잠의 중요성, 숙면을 취하는 세 가지 방법 “건강 원칙 10가지” 중 일곱 번째는 “매일 밤 6, 7시간의 수면을 취하시오”라는 것입니다. “나는 8시간 이상이 필요합니다. 그래도, 아침에 일어나는 게 여간 힘들지 않아요.”라고 하는 사람도 있을 것입니다. 사실상, 우리들의 몸은 각각 그 일과 운동과 식사 습관 등에 따라 필요로 하는 수면의 양과 차이가 있습니다. 그러므로 개개인의 필요에 따라 적당한 수면 시간을 가져야 합니다. 그리고 우리들에게 필요한 수면의 양은 수면의 종류에 의해 어느 정도 좌우합니다. 저녁을 과식하거나 늦게 먹거나 하면, 휴식은 단속적이어서 불충분해지기 쉽습니다. 충분히 운동을 하지 않거나 머리를 과도하게 사용하거나 하면, 잘 잘 수 없고, 9시간 자도 부족하게 느껴집니다. 적당히..

음식과 건강 2017. 3. 29. 22:04

알면 놀라는 햇빛의 효력 ,효과적인 일광욕 방법 햇빛의 가장 중요한 효력 중 하나는 튼튼한 뼈와 이를 만드는 데 없어서는 아니 되고 또 구루병(곱사병)을 방지하는 비타민 D를 만드는 것입니다. 그 과정은 과학자도 잘 모르는 흥미로운 것입니다. 비타민 D를 형성하는 물질은 몸 그 자체에 의해 종성되고 피부에 축적됩니다. 건강에 필요한 비타민 D는 피부에서, 태양의 자외선에 의해 만들어지는 것입니다. 자외선은 보통의 유리나 종이에 흡수되기 때문에, 창을 통해 실내에서 일광욕을 하면 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 공중의 먼지나 매연(특히 대도시의)도 몸에 필요한 자외선을 차단합니다. 그러므로 겨울에 어린아이들이(뼈의 발육을 위해 특히 비타민 D가 필요함) 충분히 옥외에서 햇빛을 쬘 수 없는 곳에서는 간유나 ..

음식과 건강 2017. 3. 17. 10:29

일광욕 하루에 얼마동안 햇볕을 받아야 하나? 미국에서 “저 행복한 태양은 하루 종일 하늘을 도는 일 외에 하는 일이 없다”라는 의미의 노래가 인기를 끌었던 적이 있었습니다. “어슬렁거리며 하루 종일 하늘을 돈다”는 이 말은 그와 같이 아무 일도 하지 않고 지내기를 바라는 작사자의 부러워하는 마음을 표현한 것처럼 보입니다. 그러나, 다행스럽게도, 우리 모두에게 있어서 태양은 게으름뱅이도 아니며, 하루 종일 할 일 없이 돌고 있는 것도 아닙니다. 태양은 직경 1,375,000㎞ 이상의 거대한 타는 가스 덩어리입니다. 끊임없이 타면서 힘과 열을 내고 있어, 그 덕분에 우리가 살아가고 있는 것입니다. 태양은 대단히 커서, 지구와 같은 크기의 천체를 백만 개를 넣어도 여유가 있을 정도입니다. 태양의 표면 온도는 ..

음식과 건강 2017. 3. 9. 15:05

운동부족병 어떻게 극복할 수 있을까? 1978년 일본에서 열린 세계 심장학회는 이전의 학회분위기와 확연히 달랐습니다. 이전까지는 대부분 심장에 대한 질병을 어떻게 치료하느냐에 그쳤는데, 이때부터 식사의 개선, 운동의 장려를 포함한 심장질환을 예방하는 차원으로 확대되었기 때문입니다. 그리고 미국에서는 전국적으로 대대적인 생활 캠페인을 벌인 결과 심장질환으로 인한 사망율을 21%나 낮출 수 있었다고 합니다. 생활캠페인의 내용은 첫째로 식생활, 둘째로 흡연, 셋째로 운동, 이 3대 요인을 개선하는 것이었습니다. 영국의 '슈바트'라는 사람이 운동과 건강에 대한 의미있는 연구를 진행했습니다. 그가 발표한 “직종과 심장병 발생률”의 연구에 의하면, 우편 배달부가 심장병에 걸리는 비율은 우체국 내의 다른 직원에 비해..

음식과 건강 2017. 2. 23. 19:48

음식을 적당하게 잘 먹는 두 가지 방법 고기는 단백질이 풍부하여 많은 사람들의 식사의 중요한 일부이지만, 최근 건강상의 이유로 육식을 그만두고, 채식으로 바꾸는 사람들이 증가하고 있습니다. 이유를 보면 1. 동맥 경화, 심장병, 뇌출혈 등을 일으키는 동물성 지방이 육류에 많이 함유되어 있다. 2. 육류 섭취시 함유되어 있는 노폐물을 배출하지 않으면 체내에 상당한 부담을 주어 병에 대한 저항력을 약화시킨다. 3, 고기에 의해 여러 가지 병이 전염되는 수가 있다. 예를 들면, 톡소플라즈마든지 돼지의 선모층 등의 기생충 등 4. 암의 원인은 아직 모르지만, 고기를 먹는 사람은 적어도 어떤 암에 대해서는 높은 발병률을 보이고 있다. 그러면, 생선이나 고기를 사용하지 않는다면, 어떤 것을 먹어야 할까요? (1) ..

음식과 건강 2017. 2. 23. 14:13

물로 건강을 유지하는 방법 자연계에 존재하는 물질 중에는 온도에 따라 기체, 액체, 고체의 세 가지 상태로 변화하는 것이 있습니다. 우리들 주위에 있는 것으로 물이 그 좋은 예입니다. 자연계가 일정한 법칙 아래 유지되어 가도록 하는 데 있어서, 물은 태양, 공기와 함께 중요한 역할을 담당하는 불가결한 물질입니다. 지구 표면적의 71%는 바다 즉 물로 덮여 있고, 지구상의 자연 현상은 이 바다의 영향을 크게 받고 있습니다. 물의 물리학적인 성질이 지구상의 자연 현상을 유지하고 있다고 과언이 아닙니다. 우리가 매일 마시고 있는 물도 몸의 조직 속에서 지구상의 바다와 같은 역할을 하고 있습니다. 인간은 음식물을 먹지 않아도 몇 주간을 살아갈 수 있습니다. 그러나, 물을 마시지 않으면, 몸은 수일간 밖에 그 기..

음식과 건강 2017. 2. 16. 09:51

물 많이 마시면 다이어트에 도움이 되는 이유 ‘안전하게’ 갈증을 해소하는 방법은 역시 물을 마시는 것입니다. 이건 다른 이견이 없죠. 물은 신체 대사를 원활하게 하고, 탈수를 방지할 뿐 아니라, 다이어트에도 도움을 준다고 합니다. 물이 다이어트에 도움이 되는 이유 당분 함량과 열량이 높은 음료수 대신에 물을 마실 경우 총 섭취 열량이 감소해 체중감량에 도움이 됩니다. 또한 식사 전 물을 섭취하면 배고픔을 줄이고 식사 후의 포만감을 증가시켜 체중 감량에 효과가 있구요. 이는 실험연구에서도 증명이 되었는데, 정상체중의 성인이 식사 전에 물 500ml를 섭취할 경우 식사 섭취 에너지가 75-90kcal까지 감소하였다고 합니다. 그리고 과체중 및 비만인 성인이 식사 전 500ml의 물을 마신 경우, 식사 섭취량..

음식과 건강 2016. 10. 25. 07:26

사람을 피곤하게 하는 열 가지 이유 울 남편이 참 피곤하게 사는 사람입니다. 일을 만들어서 하는 체질 있죠? 울 남편이 그런 사람입니다. 그래도 젊었을 때는 체력이 좋아 그렇게 피곤하다고 말하지 않더니, 요즘은 피곤하다고 말을 안해도 얼굴에 난 피곤해, 피곤해 죽을 것 같아! 그렇게 씌여 있습니다. 그렇게 일 많이 한다고 알아 주는 것도 아니고, 월급을 더 많이 받는 것도 아닌데, 왜 저리 사서 고생하는지 모르겠네요. 그저 안타깝고, 제발 아프지만 않게 해달라고 기도하며 삽니다. 우리 남편처럼 늘 일에 시달리는 사람들이라면 대부분 만성피로에 빠지기 쉬운데, 이 만성피로 건강에 완전 적신호입니다. 평소에 만성 피로를 느낀다면 지금 내게 건강의 적신호가 왔다고 생각하고, 날 피로하게 하는 게 뭔지 원인을 알..

음식과 건강 2016. 9. 23. 18:16

아기 화장품 구입할 때 확인해서 꼭 피해야 할 성분들 요즘 자연미인을 많이 강조하면서도 현대인들 특히 여성들은 자신의 생얼이 드러나는 것을 지극히 꺼려합니다. 화장을 해야 이뻐진다는 생각을 은연 중에 갖고 있고, 자연 그대로 두는 것보다 뭔가를 해줘야 더 좋다는 생각을 갖고 있습니다. 그래서 각종 화장품들을 개발해서 그걸로 피부 건강을 유지하려고하고, 화장은 당연히 해야 한다는 생각을 갖고 있습니다. 아기에겐 어떨까요? 이미 화장품은 발라야 한다는 생각이 여과없이 아이에게도 적용되는 것 같습니다. 그래서 어린 아기에게 보습을 위해, 피부 보호를 위해 각종 화장품을 쓸려고 합니다. 어릴 때부터 화장품과 친하게 만드는 것 같습니다. 하지만 아이들 피부는 아직 미발달된 상태이기 때문에 함부로 뭘 발라서는 안 ..

출산과 육아 2016. 7. 16. 07:54

플라스틱 제품 안전하게 사용하는 다섯가지 방법 플라스틱 제품에서 건강을 해치는 환경호르몬이 나온다는 보도가 있은 후 플라스틱 제품을 어떻게 사용해야 할지에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 가볍고 깨지지 않는 플라스틱 그릇을 모두 내다 버릴 수도 없고, 어떻게 하면 보다 안전하게 사용할 수 있을까요? 플라스틱 용기의 구분 흔히 쓰는 플라스틱 용기는 크게 폴리프로필렌(PP) 제품과 폴리카보네이트(PC) 제품 두 가지로 나뉩니다. 폴리프로필렌 제품은 탄소와 수소로 결합된 것으로 반투명한 재질이고, 폴리카보네이트는 화학물질인 비스페놀A를 원료로 합니다. 이 중 젖병이나 물병, 캔 내부 코팅제, 가전제품 부품 등으로 많이 쓰이는 PC 소재의 경우, 열을 받으면 인체의 내분비계에 이상을 일으키는 물질인 비스페놀A가..

생활의 지혜 2016. 7. 12. 07:21

남자의 정력을 돋구는 사랑할 때 먹으면 좋은 음식 남성의 정자 생성량은 18세쯤 최고가 돼 25세쯤부터 조금씩 감소한다. 정력을 높이고 싶어하는 고민남을 위한 해결책은 없는 것일까? 평범한 얘기로 들릴 수도 있지만 평소 적당한 운동을 하고 스트레스를 줄이는게 값비싼 강정제보다 중요하다. 여기에다 성기능을 강화하는 음식까지 곁들이면 금상첨화다. ■ 굴 서양인들이 생각하는 최고의 정력식품이다. 남성의 정자 생성에 도움이 되는 아연이 다른 식품보다 많다. 그 밖에 비타민a·b1·b2· b12, 철, 구리, 망간, 요오드, 칼슘 등 성생활을 돕는 물질이 풍부하다. 일반 식품에 적은 리신과 히스티딘 등 아미노산도 함유돼 있다. ■ 참치 서양인들이 꼽는 굴 다음의 정력식품이다. 아연, 셀레늄, 비타민 b3와 비타민..

음식과 건강 2016. 4. 30. 08:43

돈들이지 않고 쉽게 하는 혈액순환에 좋은 10가지 운동 혈액순환이 잘 돼야 건강하다는 것은 누구나 알고 있는 건강 상식입니다. 이전에 한의학박사인 이재성 선생님이 혈액순환의 핵심은 혈액순환 펌프인 심장을 단련시키는 것이라고 하더군요. 즉 운동을 하더라도 심장이 벌렁거릴 수 있도록 강도를 조절하는 것이 중요하다는 것이죠. 심장을 단련할 수 있을 운동, 그러면서도 돈 들이지 않고 쉽게 할 수 있는 운동이 있을까요? 자그만치 10가지난 있다고 합니다. 어떤 운동이 있을까요? 1. 조깅 심장을 단련시키는데 조깅처럼 뛰는 것보다 더 좋은 운동이 없습니다. 그러나 체중이 많이 나가면서 무릎이 아픈 분들은 조깅이 무릎 통증을 악화시킬 수도 있으니 주의하세요. 조깅은 한 번에 20분 이상 하는 것이 좋으며, 일주일에 ..

음식과 건강 2016. 3. 15. 17:04

영유아 목욕법 어떻게 하면 좋을까? 대부분 병원에서는 감기에 걸린 아이들은 목욕을 삼가도록 권하고 있습니다. 당연한 상식 같이 여겨지는데 전문가들의 생각은 어떨까요? 오늘은 아기들 목욕법에 대해 알아보겠습니다. 목욕은 얼마나 자주해야 하나? 신생아들은 돌이 될 때까지는 일주일에 2~3회가 적당하다고 합니다. 너무 잦은 목욕은 아기의 피부를 건조하게 할 수 있기 때문이죠. 특히 신생아의 경우 배꼽이 떨어지기 전까지는 통목욕을 삼가는 것이 좋고 가능한 수건을 적셔가면서 닦아주는 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 물의 온도는 팔꿈치나 손목 안쪽을 이용해 온도를 감지하고 너무 차거나 뜨겁지 않은 정도로 맞추어 주는 것이 좋습니다. 화상방지를 위해 물을 만드는 히터의 온도가 섭씨 48.9도를 넘지 않도록 맞추어 둔..

출산과 육아 2015. 11. 8. 22:36

면역력을 키워주는 최고의 음식 다섯가지 요즘 메르스로 인해 면역력에 대한 관심이 높아졌습니다. 어제는 우리 아이들 면역력을 키우는 13가지 방법을 포스팅했는데 (☞ 메르스 예방 우리 아이 면역력을 키워주는 13가지 방법) 오늘은 면역력이 좋아질 수 있는 음식은 무엇이 있을까 알아봅니다. 바이러스와 싸워 이길 수 있도록 체내 면역력을 높일 수 있는 음식 어떤 것이 있을까요? 미국 건강·의료 포털 ‘웹 엠디(Web MD)’가 면역력을 키워주는 식품 5가지를 추천하였는데 여기 소개합니다. ◆마늘 예전에 중중급성호흡기증후군(사스·SARS)이 유행했을 때 중국에서는 마늘이 사스 예방에 최고 음식으로 알려져 있을 정도로 마늘은 면역증강 효과를 가지고 있습니다. 실제로 마늘의 주성분인 알리신은 면역력을 높여주고 감기..

음식과 건강 2015. 6. 16. 07:10

메르스예방대책, 지금 당장 실천해야 할 면역력을 높이는 생활습관 요즘 메르스 때문에 면역력에 대한 관심이 부쩍 커졌다. 메르스가 어린 아이들에게는 잘 걸리지 않는다고 하지만 그래도 부모들은 면역력이 약한 아이들 걱정이 이만저만이 아니다. 어떻게 하면 우리 아이 면역력을 키워줄 수 있을까? 예전 신종플루가 유행했을 때 전문가들이 일러준 우리아이 면역력 키우는 방법을 소개한다. 1. 하루 중 30분은 신나게 놀아준다 적당한 운동은 면역력 강화에 필수적이다. 그러나 심한 운동을 지칠 때까지 하는 것은 오히려 면역력을 떨어뜨리므로 금물. 유아는 산책이나 공놀이로 약간 땀이 날 정도로 하루 30분 정도 하는 것이 적당하다. 걷지 못하는 아이라면 자고 일어난 다음이나 목욕한 후 엄마가 팔다리를 기분 좋게 스트레칭하..

음식과 건강 2015. 6. 15. 07:23

항문소양증, 항문이 간질간질할 때의 민망함. 항문소양증은 무엇인가? 오늘 조금 부끄러운 이야길 하려고 합니다. 요즘 들어 갑자기 항문이 간지러운거 있죠. 아주 간혹이긴 하지만 일을 하다 저도 모르게 손이 엉덩이 쪽으로 가는데 순간 당황스럽더군요. 아이들에게 미안하기도 하구요. 더 난처한 것은 길을 가다가 간질거리는데 ~ 당해보지 않은 사람은 말을 마세요. ㅎㅎ 그 난감함. 전 혹시 요충 때문에 그런가 하고 해충약을 사먹어볼까 생각도 하고, 또 치질이나 치루 같은 것이 아닐까 걱정도 되었답니다. 제가 그런 이야기를 하니 울 남편 항문소양증일 수도 있으니 병원에 가서 진찰을 받아보는 것이 좋다고 합니다. 항문소양증? 첨 들어보는 병명입니다. 좀 자세히 알려달라고 하니 신문 스크랩한 것을 보여주네요.(국제신문..

음식과 건강 2015. 4. 22. 21:32

수면과 장수, 건강에 좋은 적당한 수면시간, 잠은 얼마나 자야 적당할까? 적당한 수면시간, 도대체 잠은 어느 정도 자는 것이 좋을까요? 사람마다 차이가 있을 법한데 적당한 수면시간이라는 것이 있을까요? 처칠은 부족한 수면을 쪽잠으로 채웠다며 피곤할 때 잠시잠깐 자는 것이 자신의 건강 비결이라고 했다고 하더군요. 하루 몇 시간을 자는 것이 좋을까? 적당한 수면시간에 관해 알아봅니다. 쉰다는 것이 얼마나 중요한 지 요즘 새삼 느낍니다. 일주일에 하루 만이라도 원없이 잘 수 있다면 얼마나 좋을까 그런 생각을 참 많이 했거든요. 실제로 월요일에서 금요일까지 직장에서 일하고, 돌아와서는 집안 일 해야하고, 아이들 챙겨주고, 남편 챙겨주고 하다보면 제 시간을 가질 틈이 없더군요. 그래서 토요일이 되면 아이들에게 점..

음식과 건강 2015. 4. 2. 09:47

저도 우리 아이들도 새우를 아주 좋아합니다. 국이나 찌개에 들어가는 작은 새우도 좋지만 잘 익은 대하는 그저 보기만 해도 흐뭇해집니다. 쪄서 먹어도 좋고, 구워 먹어도 좋고, 조금만 더 싸다면 늘 식탁에 올려놓고 싶습니다. 그런데 새우를 좋아하면서도 한 가지 꺼리끼는 것이 있습니다. 새우가 맛도 있고, 영양도 좋지만 콜레스테롤를 높이는 대표적인 음식으로 알려져 있어서 많이 먹기가 거리껴지는 것이죠. 1.다이어트 식품으로 안성맞춤인 새우의 영양 사실 새우는 대표적인 저열량, 고단백 식품입니다. 새우는 지방의 함량이 1.3%로 매우 적은 반면 단백질 함량은 19%로 돼지고기, 소고기와 맞먹게 많습니다. 이렇게 열량은 낮고 단백질은 풍부하니 다이어트가 필요한 사람에게 안성맞춤인 식품인 것이죠. 새우에는 여러 ..

음식과 건강 2015. 3. 16. 06:31