연말 술자리 많을 때 음주 안전 수칙 6가지 다이어트 명의로 알려진 박용우 강북삼성병원 가정의학과 교수님이 쓰신 글입니다. 연말연시 잦은 술자리에서 꼭 지켜야 할 음주 안전수칙 소개합니다. 우리나라 대기업 직장인들을 대상으로 조사한 바에 의하면직장인 음주인구는 남자 90%, 여자 60%로 일반인들의 음주인구(남자 75%,여자 25%)보다 높아 음주가 직장인 건강을 해치고 있는 주범 가운데 하나임을 확인할 수 있었다.특히 연말에는 망년회다, 동창회다 하는 회식자리가 많아 건강을 생각하여 술을 절제하는 사람들을 난처하게 만든다. 또 평소 주량이 강하다고 자신을 가졌던 사람들도 매일같이 계속되는 술자리로 숙취에 시달리게 되면 일의 능률도 오르지 않게 된다. 어쩔 수 없이 술을 자주 마셔야 하는 상황이라면 건강..

음식과 건강 2017. 12. 13. 10:22

변비의 증상과 예방 그리고 치료 변비의 의미는 환자마다 다를 수 있다. 엄밀히 말하면 변비는 증상이지 하나의 질병이 아니기 때문에 변비를 객관적으로 정의하기가 쉽지 않다.만성적(최근 6개월 중 3개월 이상)으로 다음 증상들 중 두 가지 이상을 호소하는 경우 기능성 변비로 진단하고 있다. · 배변 시 과도한 힘주기· 변이 매우 단단하고 배변 시 항문에서 막히는 느낌· 배변 후 잔변감· 변을 인위적으로 파내는 등 배변을 위한 조작이 필요함· 일주일에 3회 미만의 배변 이런 변비에 시달리는 사람들이 매년 늘고 있다고 한다. 국민건강보험공단이 건강보험 빅데이터를 분석한 결과, ‘변비(K59.0)’로 진료 받은 환자는 2010년 55만 3천 명에서 2015년 61만 6천 명으로 5년간 6만 2천 명 증가(11.3..

음식과 건강 2017. 12. 10. 21:16

맛도 좋고 몸에 좋은 바나나 -> 열량이 높고 소화가 잘 되어 환자의 영양식으로 최고.. 30년 전만 해도 바나나는 참 귀한 과일이었습니다. 바나나를 먹었다고 하면 그 사람은 정말 부자라고 생각할 정도였죠. 과일 가게에서도 한 송이가 아니라 낱개로 판매하고 했습니다. 저도 사실 어릴 때는 바나나를 구경도 제대로 못했습니다. 그저 영화나 드라마에 나오는 걸 보고 '아~ 저게 바나나구나' 그렇게 바나나를 알았습니다. 요즘은 너무 흔하게 바나나를 볼 수 있습니다. 가격도 그리 비싸지 않구요. 이 바나나는 어린아이들에게 정말 좋은 과일입니다. 바나나는 주로 당질로 되어 있으며(20.7%), 열량이 높고(100g당 92kcal), 비타민 C도 100mg정도 들어 있습니다. 그리고 비교적 소화가 잘 되므로 이유식이..

음식과 건강 2017. 12. 8. 07:52

건강 목욕법, 보약이 되는 목욕법 겨울철에도 자주 하는 목욕. 온도와 시간을 잘 맞추면 `보약'이 되지만 몸상태를 생각하지 않고 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 심장병이 있는 사람이 술을 마시고 빈 속으로 사우나에 직행하면 돌연사의 위험도 있다네요.보약이 되는 목욕법, 몸에 좋은 목욕법에 대해 알려드릴께요. 아래 방법은 스포츠 의학계의 거성이신 진영수교수님과 가정의학과 유현진교수님의 글을 정리한 것입니다. 대중목욕탕이나 집에서 할 수 있는 목욕방법에는 섭씨 36~39도의 따뜻한 물에 몸을 담그는 미온욕이나 16도 정도의 찬물에 들어가는 냉욕, 40도 이상의 물로 하는 온 욕, 그리고 사우나가 있습니다. ◇ 미온욕 포근한 느낌을 주는 따뜻한 물이 몸을 감싸면 심장박동이 느려지고 긴장된 근육..

음식과 건강 2017. 12. 6. 16:07

대장·항문질환은 인간이 서서 걸어다니기 시작하면서 그 대가로 얻은 병이다. 특히 운동량이 적고 육류중심의 식생활및 술·담배·스트레스등은 대장·항문 질환을 크게 늘려놓고 있다. 생활수준이 높아지면서 증가일로에 있는 이들 질환의 원인과 치료·예방법을 알아본다. ◇ 마음의 병, 과민성대장증후군 때때로 나타나는 복통·변비·설사의 반복. 건강의 질을 떨어뜨리는 과민성대장 증후군은 스트레스가 주 원인. 따라서 치료 역시 마음의 치료가 우선된다. 1차 치료는 장 운동의 상태에 따라 장기능을 촉진, 또는 항진시키는 약을 쓰고 6개월이상 지속되면 정신과의 상담과 항우울제를 처방 받는다. 항우울제는 정신적인 안정과 함께 대장으로 가는 신경전달 물질을 차단, 장의 과민반응을 억제하는 효과가 있다. ◇ 증가하는 궤양성대장염과..

음식과 건강 2017. 12. 2. 11:05

대장·항문은 감정 변화에 민감한 ‘폐기물 再활용센터’ 1m50㎝에 이르는 대장의 별칭은 폐기물 재활용센터. 묽은 죽 형태의 음식찌꺼기에 섞여 대장으로 흘러들어오는 수분과 전해질을 흡수해서 혈액이나 소화액등으로 다시 이용하도록 하는 것이 대장의 역할입니다. 사람의 하루 최대 수분흡수량은 2천5백~5천㏄이며, 이중 90%가 상행결장→횡행결장→하행결장→S상결장→직장을 통과하면서 흡수돼 반고형의 찌꺼기가 항문을 통해 배출됩니다. 대장도 위장만큼 감정에 예민합니다. 스트레스·슬픔· 걱정 같은 감정이 알콜이나 약품·세균과 마찬가지로 대장의 운동기능을 떨어뜨립니다. 아랫배가 살살 아프고, 변이 가늘거나 설사하는 과민성 대장증세도 이같은 기분파기관이 만들어내는 ‘작품’입니다. 항문 역시 ‘조물주의 치밀한 과학정신’에 ..

음식과 건강 2017. 11. 30. 19:49

만성피로증후군 네 정체가 뭐니? 만성피로증후군(CFS)은 6개월 이상 장기간 지속되는 원인 모를 피로에 대해 1988년 미국 방역센터(CDC)가 붙인 이름. 미국.일본 등지에서는 이 병이 현대인의 신종질병으로 주목받고 있으며, 최근 국내에서도 환자가 증가 추세에 있습니다.만성피로증후군은 대부분 발생후 3~6년간 지속 되지만, 1~2년만에 회복되거나 10년이상 끌면서 회복과 악화를 반복하는 경우도 있으며, 환자의 70~80%는 여성이라고 합니다. 만성피로증후군 왜 생기는 건데? 발생원인으로는 신경내분비계 이상, 바이러스 감염, 공해, 유전이상 등이 거론되고 있으나 아직 확실한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 감염질환, 뇌손상,수술, 항생제 과용 혹은 오용 등도 관계가 있는 것으로 본다네요. 만성피로와 일반적인..

음식과 건강 2017. 11. 30. 12:08

공해를 이기는 식품들 현대사회는 온통 공해 투성입니다. 사람들은 어쩔 수 없이 인체에 해로운 여러가지 물질에 접하며, 공해 때문에 병에 걸리지 않을까 걱정하며 살아갑니다. 그래서 웰빙을 강조하고, 웰빙이 또 하나의 산업 아이템으로 자리를 잡고 있습니다. 그런데 웰빙이라고 강조하는 식품들을 보면 아이러니 하게도 우리 주변에서 흔히 접할 수 있는 그런 음식들이 대부분입니다. 너무 흔하다 보니 주목 받지 못했는데, 이제 웰빙이라는 말 때문에 그 가치를 재조명 받고 있는 것이죠. 공해가 넘쳐나는 이 시대, 건강을 유지하려면 공해를 이길 수 있는 성분을 지닌 식품을 섭취하길 권합니다. 어떤 것이 있을까요? 알고 보면 좀 실망하실 지 모르겠습니다. 공해를 이길 수 있는 대표적인 음식 세 가지를 소개합니다. 1. 돼..

음식과 건강 2017. 11. 26. 22:00

감기를 빨리 낫게 하는 인디언차 감기를 빨리 낫게 하는 데는 생강넣은 홍차가 좋다. 일명 인디언 차라고도 한다.보통으로 홍차를 넣고, 우유를 첨가한다. 꿀을 타는 때도 있다. 거기에 생강을 갈아서 조금 넣는다. 설탕은 기호에 따라 분량을 정한다. 감기에는 마늘잼이 특효.. 마늘을 깨끗이 다듬어서 채를 쳐 꿀이나 설탕물에 재워 두었다가 10일쯤 뒤부터 감기에 걸리기 쉬운 아이들에게 토스트 등을 만들어 발라 먹인다. 맛도 좋을 뿐 아니라 감기의 예방에도 매우 효과적이다. 그러나 일단 감기에 걸렸을 경우엔 재워 둔 마늘이나 혹은 생마늘을 그냥 다져 설탕에 타 먹으면 식도뿐아니라 기관지까지도 마늘의 자극을 받아 섬모 운동이 활발해지기 때문에 가래가 밀려 나와 목에서 걸그렁거림이 없어진다. 특히 심한 감기에 걸렸..

음식과 건강 2017. 11. 24. 16:15

주말 집에서 소고기 스테이크 함 구워봐요. 어떻게 하면 맛있을까 여기저기 검색해보니 방송에 자주 나오는 최현석 셰프가 알려주는 비법이 있어 정리해봤습니다. 일단 이 방법이 제 마음에 드는 것은 아주 간단하면서도 고급스럽다는 것입니다. 자 그럼 시작해볼까요? 그리고 쇠고기를 더 맛있게 하기 위해서는 쇠고기를 좀 두드려 준 뒤 앞 뒤로 소금과 후추를 뿌려 공기 중에 약 30분 정도 숙성한 후 구우면 더 맛있다고 합니다. 집에 오븐이 있다면 뜨겁게 달궈진 팬에 1분정도 구운 후 오븐에 넣어 앞 뒤로 각 2분씩 구우면 맛이 환상적이라고 합니다. by 우리밀맘마 저의 동맹블로그 레몬박기자 오늘의 사진 바로가기 ☞클릭 *이 글이 유익하셨다면 추천 하트 한 번 눌러주세요.

음식과 건강 2017. 11. 18. 11:25

운동 경험이 전혀 없는 초보자의 경우 곧 바로 프리 웨이트 운동을 시작하는 것보다 자세를 쉽게 잡을 수 있는 기구 운동이나 난이도가 낮은 기본 동작 운동을 먼저 실시하는 것이 바람직하다. 그리고 대근육군(가슴, 어깨, 등, 엉덩이/대퇴) 운동, 관절 두 개 이상에서 이루어지는 다관절 운동을 트레이닝 한 다음, 사지에 있는 소근육군(이두근, 삼두근, 종아리 등) 운동, 관절 한 개에서 이루어지는 단관절 운동 순으로 확장해가는 것이 효과적이다. 운동 자세에서도 앞으로 미는 동작을 실시했다면 다음에는 당기는 동작의 운동을 하도록 하고, 위로 올리는 동작을 실시한 후에는 아래로 잡아당기는 동작의 운동을 실시한다. 예컨대 체스트 프레스를 실시했다면, 다음 운동으로 시티드 로우를 실시하고, 숄더 프레스 후에는 랫 ..

음식과 건강 2017. 10. 25. 07:51

예전에는 음식하면 맛이 좋냐는 것이 관건이었고, 어떻게 하던 맛있는 음식을 만들려고 노력했습니다. 그런데 웰빙이 중시되며서 맛도 중요하지만 건강에도 좋아야 한다는 식으로 흐름이 바뀌고 있습니다. 그래서 TV 프로마다 건강과 음식은 항상 따라다니는 절친이 된 것 같습니다. 방송마다 항암 효과가 있는 음식, 노화를 예방해 준다는 음식, 혈관 건강에 좋다는 음식 등 아주 다양한 내용을 보여주고 있습니다. 하지만 이렇게 ‘특별히’ 챙겨 먹는 음식에 대해서는 관심을 기울이면서도 정작 우리가 일상적으로 먹는 음식에 대해서는 제대로 알고 챙겨 먹는 사람은 많지 않은 것 같습니다. 가령, 양파나 고등어의 제철이 언제인지 묻는다면 곧바로 대답할 수 있는 사람이 얼마나 될까요? 아마 과학이 발전하면서 계절에 상관없이 모든..

음식과 건강 2017. 10. 19. 10:47

돌연사란 일반적으로 일상생활을 하던 건강한 사람이 여러 문제로 갑자기 의식을 잃다가 죽는 것을 말합니다. 이전 제가 포스팅한 어린이집 사고현황에도 보면 아기들이 자다가 돌연사하는 경우가 전체 사망원인 중에서 큰 비중을 차지하고 있습니다. 의학계의 보고에 따르면 대부분 사인은 심장질환에 의해 돌연사가 생긴다고 합니다. 심장질환이 아닌 다른걸로 돌연사가 발생하는 경우는 열 명에 하나 정도이고 대부분은 심장병을 가지고 있다고 합니다. 그 중에서 심장의 혈관인 관상동맥의 동맥경화증에 의한 관상동맥 질환이 전체의 75% 이상을 차지하여 가장 중요한 원인 질환이라 합니다. 이 외에도 주로 뇌졸중 등 뇌혈관 질환 등이 원인이 될 수 있으며, 전체적으로 돌연사는 동맥경화증의 위험이 많은 사람에게 발생할 가능성이 많다...

음식과 건강 2017. 10. 16. 07:31

초간단 거북목교정운동 거북목 증후군이란 머리가 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다. 이런 자세가 만들어지는 데에는 다양한 이유가 있지만, 특히 장시간 컴퓨터를 사용하게 될 경우 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정한 자세로 앉아있는데 이러한 자세를 장시간하고 있으면 이 증후군에 걸리거나 증후군 증세가 진행될 수 있습니다. 그래서인지 거북목은 주로 사무직을 종사하는 화이트칼라 계층의 80%가 앓고 있다고 합니다. 일종의 직업병이라 할 수 있습니다. 최근에는 스마트 기기의 확산으로 이러한 증상을 앓는 사람이 급증하고 있다 합니다. 이처럼 거북목은 컴퓨터와 스마트 기기의 사용량이 많은 현대인에게 흔한 질병이며, 가끔은 ..

음식과 건강 2017. 10. 10. 23:11

탈모치료 원한다면 두피관리부터..효과적인 두피마사지 탈모를 예방하기 위해서는 두피 관리를 잘하는 것이 기본입니다. 아무리 좋은 약 좋은 처방을 받는다 해도 두피관리를 제대로 하지 않으면 도로아미타불이 될 수 있습니다. 요즘 탈모는 초기부터 약물로 치료하면 평균 70% 이상 진행을 막을 수 있다고 합니다. 여기에 모발이식술의 발달로 탈모 탈출의 희망은 더 커졌지만, 비용이 엄청나죠. 탈모를 더욱 효과적으로 예방하고 치료하려면 두피와 모발을 건강하게 유지하며 신진대사를 촉진해야 합니다. 밭이 비옥해야 곡식이 잘 자라는 것과 같은 이치죠. 특히 호르몬 이상과 직접적 관계가 덜한 여성 탈모는 이러한 보조적인 치료가 더 중요합니다. 두피관리 매일 간단한 마사지만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 두피관리에 좋은..

음식과 건강 2017. 9. 27. 07:42

달걀을 먹는 것은 가장 값싸면서도 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 방법이다. 달걀에는 아미소산과 항산화제, 철분 등의 성분이 들어있어 등 전반적인 건강을 향상시키는 효과가 있다. 달걀의 흰자위뿐만 아니라 노른자위에는 콜린이라고 부르는 지방을 퇴치하는 영양소가 있어 몸을 날씬하게 하는 데에도 도움이 된다. 미국 농무부(USDA)는 항생제나 백신, 호르몬이 들어있지 않은 달걀을 추천한다.미국의 식품 정보 사이트 ‘잇디스닷컴(eatthis.com)’이 달걀을 먹었을 때 신체에서 일어나는 좋은 현상 10가지를 소개했다. ◆면역체계를 강화시킨다=큰 달걀 한 개에는 셀레늄 하루 섭취 권장량의 22%가 들어있다.셀레늄은 신체 면역체계를 지원하고 갑상샘 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 영양소다.이 때문에 어린이는 달걀..

음식과 건강 2017. 9. 17. 09:49

불안의 결과들 “20세기의 세균”이라고 일컬어지는 불안은 인간에게 해로운 영향만 주는가? 한 심리학자는 불안은 정신적인 열기와도 같은 것이라고 말한다. 불안이 항상 나쁜 것은 아니다. 아무런 불안이나 스트레스가 없을 때 삶은 권태로울 것이다. 적당 양의 불안은 사람들에게 동기를 부여하고 삶의 맛을 돋구어준다. 그러나 불안이 극심하고, 장기화되고, 주체할 수 없게 될 때, 사람은 신체적, 심리적, 영적 반응을 경험하게 된다. 1. 신체적 반응 불안이 궤양과 두통과 두드레기, 허리통증, 심장병 등을 유발한다는 것은 널리 알려진 사실이다. 극심한 불안과 스트레스가 지속되면 아드레날린 과다생산되어 사람은 잠을 잘 수 없게 되고 각종 심인성질환(정신신체증상)에 걸리게 된다. 2. 심리적 반응 불안은 생간성을 저하..

음식과 건강 2017. 9. 12. 10:30

불안의 원인들 심리학적 이론들. 불안의 원인에 대해서 여러가지 이론이 제시되었다. 심리학이 발달하면서 불안의 개념은 점점 더 중요한 의미를 지니게 되었고, 여러 학파의 이론가들은 다양한 설명을 시도했다. 프로이드(Freud)는 초자아와 원초아의 요구에 대한 자아의 방어체계에 금이 가고 있다는 증상으로 불안을 이해했으며 보다 효과적인 자아방어기제를 요구하고 있음을 알리는 신호라고 설명했다. 행동주의자들은 불안을 조건화를 통해 학습된 신체적 반응이기 때문에 재학습에 의해서 감소시킬 수 있는 것으로 보았다. 설리반(Sullivan, 1953)을 비롯한 사회관계심리학자들에 의하면, 불안은 인간관계상의 세력과 갈등의 결과이다. 사람은 중요한 타인으로부터 사랑과 인정을 필요로 한다. 그러므로 이 이론에 의하면 “내..

음식과 건강 2017. 9. 8. 07:49

불안장애 극복을 위한 성경적 대안 신약에는 염려(anxiety)로 번역된 헹라어가 25번 나온다. 성경에서는 “불안”이 두가지 방법, 즉 건강한 관심(healthy concern)과 근심과 염려(fret, worry)라는 뜻으로 사용되고 있다. 현실적 관심의 형태로 나타나는 불안을 성경에서는 정죄하거나 금한 적이 없다. 바울은 매맞고, 배곺으며, 춥고, 위험에 처하는 것에 대해서는 염려하지 않는다고 쓸 수 있었으나, “ 모든 교회를 위하여 염려한다”고 말했다(고후 11:23~29). 디모데도 빌립보교인들의 사정을 “진실히 생각(genuinely anxiety)”하며 마음을 썼다고 바울은 기록하고 있다(빌 2:20). 남의 복지와 안녕을 생각해 준다는 의미의 불안, 바로잡는 행동(corrective act..

음식과 건강 2017. 9. 7. 19:59

불안, 스트레스, 두려움, 공포, 걱정, 근심, 압박감, 긴장 - 기술적으로 말하면 이 단어들은 서로 다른 뜻을 지녔지만, 이는 20세기의 가장 흔한 문제중 하나를 묘사하기 위해 혼용되는 말들이다. 사람들은 20세기를 ‘불안의 세기’하고 일컫는다. 불안은 ‘우리 시대의 공식적 정서’로서, 우리 시대에 가장 널리 퍼져있는 심리적 현상이다. 불안은 모든 신경증과 정신병의 원인으로서, Rollo May는 불안을 ‘이 시대의 가장 절박한 문제중의 하나’라고 보았다. 불안이란 무엇인가? 위험이 다가오고 있다고 느기게 하는 염려와 긴장과 답답함의 감정을 말하지만, 그러나 논리적으로나 혹은 합리적인 원인으로 생겨나는 것은 아니다(Raymond L. Cramer). 불안은 인지, 감정, 생리, 및 행동적 요인에 의해 ..

음식과 건강 2017. 9. 7. 11:47

마음이 건강하고 성숙한 사람은 어떤 사람일까? 첫째로 자기 자신을 사랑하는 사람둘째로 현실을 현실대로 받아들일 줄 아는 사람 세째로 자신의 행동에 대해 책임감을 갖고 행동하는 사람 넷째로 자신의 전인적 성격을 이해하는 사람 이라 할 수 있다. Peter T. Hountras는 성숙한 사람의 특성을 다음과 같이 정리한다. 1. 자신을 존경할 줄 알며 타인도 존경과 신뢰로 대하며 생에 대하여 원만한 태도를 지닐 수 있어야 한다.2. 자기가 하는 행동에 대하여 책임을 질 수 있고 일하고 노는 행동에서 만족을 경험할 수 있어야 한다.3. 타인의 불행이나 요구에 대하여 민감성을 표시할 수 있다.4. 성취할 수 있는 실현 가능한 목표를 세운다.5. 사회가 옳다고 인정하는 범위 안에서 만족의 대상과 관심과 자원들을 ..

음식과 건강 2017. 7. 19. 22:54

감정의 근원을 알아보면 ' 유쾌한 감정과 불쾌한 감정 ' '생산적 감정과 파괴적 감정'이란 두가지 범주로 분별할 수 있다. 인간은 심리적으로 외부의 자극에 반응하는 존재로서 일반적으로 좋아하는 감정에 관심을 갖게 마련이다. 그러나 파괴적 감정을 느낀다는 것은 무의식 안에 어떤 문제가 있다는 것을 말해주고 있다. 파괴적 감정을 살펴보면 불쾌한 기분에서 실망하는 기분으로 실망한 기분에서 공포의 정서로, 공포가 분노의 감정으로 전환된다. 불쾌한 감정을 경험할 수 밖에 없는 불쾌한 사건은 그 사건에 대해 어떻게 대응하느냐에 따라 생산적인 것이 될 수 있고 파괴적인 것이 될 수 있다. 정신 건강이란 생산적 감정으로 만들어 나갈 수 있는 심리적 힘이고, 정신병리라는 파괴적 감정으로 이끌리는 심리적 허약성을 말한다...

음식과 건강 2017. 7. 18. 22:35

음식물 가운데 없어서는 안 되는 요소는 중 하나가 비타민입니다. 먼저, 우리들의 식사에서 부족되기 쉬운(특히 여름) 비타민 A는 고운 피부나 좋은 시력을 유지하기 위하여, 또 질병에 애한 몸의 저항력을 기르기 위하여 없어서는 아니 되는 것으로, 당근, 고구마, 호박, 시금치 등 녹황색 야채에많이 들어 있습니다. 일반적으로, 시금치에 들어 있는 수산이 요로 결석의 원인이 된다고 걱정하는 경향이 있지만, 보통의 양을 생으로 먹으면 염려하실 필요가 없습니다. 복합 비타민 B는 건강한 신경, 충분한 식욕과 소화에, 또 몸의 성장을 위하여 없어서는 아니되는 중요한 것입니다. 그것은 또 피로를 예방해 줍니다. 이정백 곡류, 녹색 야채, 유제품, 대두 제품, 콩류는 비타민 B군이 풍부합니다. 이 외에도 몸에 중요한 ..

음식과 건강 2017. 7. 5. 22:30

햇살은 우리의 건강을 지키는 필수 요소이지만 자칫 잘못 관리하게 되면 여러가지 질병을 겪을 수도 있어 주의해야 한다. 특히 햇빛에 포함된 자외선을 비롯한 모든 자외선은 발암물질이다. 국제 암 연구기관인 IARC 는 모든 종류의 자외선을 1군 발암물질, 즉 암 유발이 확인된 물질로 분류하고 있다.자외선은 피부와 눈, 면역체계에 손상을 입히며, 피부 노화를 일으킨다. 피부에 수분을 충분히 공급하는 것도 자외선에 대한 피부 보호법 중 하나다. 햇볕은 피부에서 습기를 짜낸다. 그래서 각질이 생기고 피부가 갈라지기도 한다. 로션과 보습제를 충분히 발르는 것이 좋은 이유다. 또한 몸 안의 습기가 빠져나가기 때문에 물을 충분히 마시고, 오이나 수박 등 수분이 많은 음식을 충분히 섭취하는 것도 도움이 된다. 그런데 우..

음식과 건강 2017. 6. 18. 22:00

햇빛 속의 자외선은 인체에 이로운 점이 많다. 햇빛을 많이 쬐면 우리 몸의 갈색지방이 활성화돼 지방을 태우게 되므로 체중 조절에 도움이 된다. 갈색지방은 남성보다 여성에게 많다. 또한 햇살은 비타민 D의 합성을 돕는다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진시켜 골다공증 뿐 아니라 심장병, 다발성경화증, 파킨슨병 등을 예방한다. 뇌 인지능력을 유지하는 데에도 중요한 역할을 한다. 감기, 독감, 천식, 만성폐쇄성폐질환 등의 발병을 줄이며, 낮에 햇살을 듬뿍 받아야 생체 시계의 리듬이 올바로 맞춰져 밤에 푹 잘 수 있고, 뇌에서 세로토닌 호르몬의 분비를 촉진시켜 우울증을 예방하는 효과도 생긴다. 그리고 햇살을 피하는 여성은 고혈압에 걸리기 쉽다는 조사결과도 있다. 하지만 햇빛은 우리에게 많은 어려움을 준다. 먼저 피..

음식과 건강 2017. 6. 17. 18:02

잠의 중요성, 숙면을 취하는 세 가지 방법 “건강 원칙 10가지” 중 일곱 번째는 “매일 밤 6, 7시간의 수면을 취하시오”라는 것입니다. “나는 8시간 이상이 필요합니다. 그래도, 아침에 일어나는 게 여간 힘들지 않아요.”라고 하는 사람도 있을 것입니다. 사실상, 우리들의 몸은 각각 그 일과 운동과 식사 습관 등에 따라 필요로 하는 수면의 양과 차이가 있습니다. 그러므로 개개인의 필요에 따라 적당한 수면 시간을 가져야 합니다. 그리고 우리들에게 필요한 수면의 양은 수면의 종류에 의해 어느 정도 좌우합니다. 저녁을 과식하거나 늦게 먹거나 하면, 휴식은 단속적이어서 불충분해지기 쉽습니다. 충분히 운동을 하지 않거나 머리를 과도하게 사용하거나 하면, 잘 잘 수 없고, 9시간 자도 부족하게 느껴집니다. 적당히..

음식과 건강 2017. 3. 29. 22:04

알면 놀라는 햇빛의 효력 ,효과적인 일광욕 방법 햇빛의 가장 중요한 효력 중 하나는 튼튼한 뼈와 이를 만드는 데 없어서는 아니 되고 또 구루병(곱사병)을 방지하는 비타민 D를 만드는 것입니다. 그 과정은 과학자도 잘 모르는 흥미로운 것입니다. 비타민 D를 형성하는 물질은 몸 그 자체에 의해 종성되고 피부에 축적됩니다. 건강에 필요한 비타민 D는 피부에서, 태양의 자외선에 의해 만들어지는 것입니다. 자외선은 보통의 유리나 종이에 흡수되기 때문에, 창을 통해 실내에서 일광욕을 하면 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 공중의 먼지나 매연(특히 대도시의)도 몸에 필요한 자외선을 차단합니다. 그러므로 겨울에 어린아이들이(뼈의 발육을 위해 특히 비타민 D가 필요함) 충분히 옥외에서 햇빛을 쬘 수 없는 곳에서는 간유나 ..

음식과 건강 2017. 3. 17. 10:29

일광욕 하루에 얼마동안 햇볕을 받아야 하나? 미국에서 “저 행복한 태양은 하루 종일 하늘을 도는 일 외에 하는 일이 없다”라는 의미의 노래가 인기를 끌었던 적이 있었습니다. “어슬렁거리며 하루 종일 하늘을 돈다”는 이 말은 그와 같이 아무 일도 하지 않고 지내기를 바라는 작사자의 부러워하는 마음을 표현한 것처럼 보입니다. 그러나, 다행스럽게도, 우리 모두에게 있어서 태양은 게으름뱅이도 아니며, 하루 종일 할 일 없이 돌고 있는 것도 아닙니다. 태양은 직경 1,375,000㎞ 이상의 거대한 타는 가스 덩어리입니다. 끊임없이 타면서 힘과 열을 내고 있어, 그 덕분에 우리가 살아가고 있는 것입니다. 태양은 대단히 커서, 지구와 같은 크기의 천체를 백만 개를 넣어도 여유가 있을 정도입니다. 태양의 표면 온도는 ..

음식과 건강 2017. 3. 9. 15:05

건강의 핵심은 절제 하는 생활 S씨는 그 이름을 모르는 사람이 없을 정도로 유명한 사람이지만 또한 대단한 꼴초였습니다. 언젠가 생각한 바가 있어 그는 담배를 딱 끊었습니다. 그러자, 입이 섭섭하고 무료하여, 왠지 모르게 불만스러웠습니다. 그래서, 그는 좋아하는 땅콩을 포켓에 넣고 다니면서 언제나 우물우물 씹어먹었습니다. 이전에는 좀 비대했던 S씨는 이후 자꾸 몸이 불어나서, 얼마 후 심장병이 악화되어 별세했습니다. S씨의 경우, 금연을 하지 않았더라면 좀더 오래 살지 않았을까요? 요즘에는, 담배가 해롭다는 것은 어린아이들도 잘 알고 있습니다. 어떤 애연가라도, 담배가 몸에 좋다고 하여 피우는 사람은 없습니다. 통계에 의하면, 어느 나라에서나 애연가의 약 60% 이상은 담배를 끊고 싶어합니다. 그러나, 스..

음식과 건강 2017. 3. 6. 14:08

약 80칼로리․ 밥 반 공기를 소비하기 위한 운동 먹기는 쉽지만 빼기는 어렵습니다. 다이어트의 기본은 적게 먹고 많이 움직이는 것 이건 상식 중의 상식.. 하지만 대부분 먹고 싶은 만큼 먹고 적게 움직이면서도 살 빼겠다는 마음 때문에 다이어트에 실패하는 것이죠. 밥 한 공기 먹었다면 최소한 반공기는 운동으로 소모시켜줘야 그 다음 일상생활에서 그 칼로리를 다 소모할 수 있습니다. 밥 반공기 얼마나 운동해야 내 몸에서 소모시킬 수 있을까요? 그래서 알아봤습니다. 밥 반공기를 태울 수 있는 운동량 .. 맨손체조 : 처음부터 끝날 때까지 12회 탁구 : 16분 걷기 1분간 90m의 속도로 27분 1분간 70m의 속도로 45분 1분간 50m의 속도로 62분 마라톤 : 1분간 100m의 속도로 7분 줄넘기 : 1분..

음식과 건강 2017. 3. 2. 22:35