중년이 되면 무엇보다 혈관 질환이 걱정이다. 혈관 속 콜레스테롤, 고혈압, 혈관이 좁아지는 증상 등은 피가 몸 전체를 흐르는 데 문제를 일으킬 수 있다. 혈관 질환은 꾸준한 운동으로 예방할 수 있다. 운동을 하면 혈류가 빠르게 돌면서, 혈액 순환이 개선되기 때문이다. 혈액 순환을 위해서라면 일상 속에서 아주 간편히 할 수 있는 운동이 있다. 바로 '뒤꿈치 들어올리기'다. 쉽게 말해 일상 속에서 꾸준히 '까치발'을 들어올리는 동작이 혈관 질환을 막는 데 도움이 될 수 있다. 까치발을 하면 알겠지만, 자연스레 종아리 근육과 허벅지 뒤쪽에도 힘이 들어간다. 까치발 동작은 다리 혈관을 자극해 혈류량을 증가하게 해, 다리 밑에 몰려 있는 피를 위로 올려준다. 이는 다리 아래 정맥근을 강화해 종아리 근육을 단련하고..

음식과 건강 2021. 10. 1. 21:31