불면증, 집에서 치료 할 수 있는 방법이 없을까요? 집에서 치료 할 수 있는 방법 1. 빛 light 빛이 차단 되어야 멜라토닌 분비가 올라갑니다."깊은 잠을 잘 수 있다." 2. 쾌적한 환경을 만들자 온도, 습도, 소음, 온도가 적당해서 춥거나 덥지 않고, 습도도 적당하며, 소음은 없는 게 좋습니다. 3. 침대 막상 자려고 (침실에)가면 잠이 안오고 그러니까 이제 침대에서 게임도 하고 노트북 들고가서 업무도 하고 그러면 안됩니다. 그러면 뇌가 침실에 대한 인식이 자는 곳이 아니고 일하는 공간으로 인식하게 됩니다. "조건화된 불면증"에 걸리게 되지요. 잠이 오지 않으면 자리를 박차고 나오세요. 잠이 올 때만 침실로 가시는 걸 추천드립니다. 4. 자려는 압박감X 사실 잠은 하루 이틀 못 자도 괜찮아요 그 ..

음식과 건강 2024. 2. 3. 09:27