불면증, 집에서 치료할 수 있는 방법

 

불면증, 집에서 치료 할 수 있는 방법이 없을까요?

 

 

 

집에서 치료 할 수 있는 방법

 

1. 빛 light

빛이 차단 되어야 멜라토닌 분비가 올라갑니다."깊은 잠을 잘 수 있다."

 

 

 

2. 쾌적한 환경을 만들자

온도, 습도, 소음, 

온도가 적당해서 춥거나 덥지 않고, 습도도 적당하며, 소음은 없는 게 좋습니다.

 

 

 

3. 침대

막상 자려고 (침실에)가면 잠이 안오고 그러니까 이제 침대에서

게임도 하고 노트북 들고가서 업무도 하고 그러면 안됩니다.

그러면 뇌가 침실에 대한 인식이 자는 곳이 아니고 일하는 공간으로 인식하게 됩니다.

"조건화된 불면증"에 걸리게 되지요.

잠이 오지 않으면 자리를 박차고 나오세요.

잠이 올 때만 침실로 가시는 걸 추천드립니다.

 

 

 

4. 자려는 압박감X

사실 잠은 하루 이틀 못 자도 괜찮아요

그 다음날 자면 되고 그 다다음날 자면 됩니다.

우리가 잠에 대해서 불안해하고 압박감을 가지면 가질 수록 잠들기가 어렵습니다.

몇시에 잠이 들었던 일정한 시간에 일어나는 것도 너무 중요해요.

특히, 휴일에도 너무 늦게 일어나는 것을 삼가하고 웬만하면 일정한 시간에

일어나는 것이 중요합니다.

 

 

 

5. 커피(카페인)

각성효과가 있는 커피는 마시면 피로가 풀릴 것 같지만 

결국에는 해결되지 않고 자꾸 더 쌓이게 되거든요

섭취한 카페인은 배출되기까지 "12~24시간 걸린다."

그러니까 웬만하면 커피는 드시지 마시고

드시더라도 오전에 한 잔 정도만 드시는 걸 추천합니다.

 

 

6.야식

배가 부르면 잠이 오니까

뭘 많이 먹는데 야식을 섭취하면 소화를 위해

뇌가 깨어 있습니다. '수면을 방해함'

야식은 되도록이면 드시지 마세요.

 

 

7. 격렬한 운동

그리고 막 격렬한 운동을 자기 직전에 하시는 분들이 있으세요

잠자기 2시간 전 격렬한 운동은 수면을 방해합니다.

 

 

잘 수 있는 환경을 만들고

생활 습관을 바꾸는 것들을

수면 위생이라고 합니다.

병원에서도 수면 위생을 체크하는 것이 첫번째라고 합니다.

여러분들도 다들 따라 해보세요. 꼭~~!

 

by, 우리밀맘마