숙면을 유도하는 베개이야기 학교에 다녀온 울 아들이 자꾸 등쪽의 어깨밑이 아프다고 합니다. 그래서 마사지를 해주었지만 계속 아프다고 하네요. 걱정이 되어 병원에 가자고 했더니 그저 피곤하다면서 이부자리를 깔더니 이내 잠들어버립니다. 잠자기 전에 배즙을 먹여서 그런지 땀을 흘리고 자는 폼이 좀 걱정이 되구요, 그래도 엄마가 걱정하는 게 마음에 걸렷던지 한숨 자면 괜찮아 질거랍니다. ㅎ 그건 주로 제가 쓰는 말인 것 같은데.... 아들이 잠든 사이 드뎌 제 특기가 발동을 하네요. 저는 이런 경우 가만 있질 못합니다. 일단 원인을 밝혀서 처방을 해야 직성이 풀립니다. 왜 저럴까? 제 머리 속에는 아들이 아픈 이유를 찾기 위해 온갖 생각을 하기 시작합니다. 그 중 제일 먼저 떠오른 것이 요즘 누워서 mp3를 한..

음식과 건강 2023. 9. 27. 21:07

당뇨환자에게 충분한 잠은 당뇨관리의 필수입니다. 잠이 부족하면 당뇨가 발생한다는 연구 결과도 있다고 합니다. 왜 잠이 부족하면 당뇨가 발생할까요? 잠을 적게 자면 식욕촉진 호르몬이 상승하고 잠을 충분히 자면 식욕촉진 호르몬이 낮아집니다. 깊은 잠을 잘 때 식욕억제 모르몬이 렙틴이 분비되는데 잠이 부족하면 이 물질이 분비가 잘 되지 않습니다. 식욕억제 호르몬이 적으니까 당연히 공복을 느끼게 되고 이 때문에 고칼로리 음식을 찾게 되니 비만과 당뇨 수치가 높아지는 것이죠. 그래서 당뇨환자에게 수면관리는 정말 중요합니다. 당뇨환자의 수면관리 어떻게 하면 될까요? 먼저 혈당 조절에 도움이 되는 다이어트 계획을 지켜야 합니다. 그리고 아침 점심 저녁 식사를 규칙적으로 먹어야 합니다. 끼니를 건너뛰게 되면 중간에 음..

음식과 건강 2023. 3. 28. 11:57

잠의 중요성, 숙면을 취하는 세 가지 방법 “건강 원칙 10가지” 중 일곱 번째는 “매일 밤 6, 7시간의 수면을 취하시오”라는 것입니다. “나는 8시간 이상이 필요합니다. 그래도, 아침에 일어나는 게 여간 힘들지 않아요.”라고 하는 사람도 있을 것입니다. 사실상, 우리들의 몸은 각각 그 일과 운동과 식사 습관 등에 따라 필요로 하는 수면의 양과 차이가 있습니다. 그러므로 개개인의 필요에 따라 적당한 수면 시간을 가져야 합니다. 그리고 우리들에게 필요한 수면의 양은 수면의 종류에 의해 어느 정도 좌우합니다. 저녁을 과식하거나 늦게 먹거나 하면, 휴식은 단속적이어서 불충분해지기 쉽습니다. 충분히 운동을 하지 않거나 머리를 과도하게 사용하거나 하면, 잘 잘 수 없고, 9시간 자도 부족하게 느껴집니다. 적당히..

음식과 건강 2017. 3. 29. 22:04

수면과 장수, 건강에 좋은 적당한 수면시간, 잠은 얼마나 자야 적당할까? 적당한 수면시간, 도대체 잠은 어느 정도 자는 것이 좋을까요? 사람마다 차이가 있을 법한데 적당한 수면시간이라는 것이 있을까요? 처칠은 부족한 수면을 쪽잠으로 채웠다며 피곤할 때 잠시잠깐 자는 것이 자신의 건강 비결이라고 했다고 하더군요. 하루 몇 시간을 자는 것이 좋을까? 적당한 수면시간에 관해 알아봅니다. 쉰다는 것이 얼마나 중요한 지 요즘 새삼 느낍니다. 일주일에 하루 만이라도 원없이 잘 수 있다면 얼마나 좋을까 그런 생각을 참 많이 했거든요. 실제로 월요일에서 금요일까지 직장에서 일하고, 돌아와서는 집안 일 해야하고, 아이들 챙겨주고, 남편 챙겨주고 하다보면 제 시간을 가질 틈이 없더군요. 그래서 토요일이 되면 아이들에게 점..

음식과 건강 2015. 4. 2. 09:47