뱃살은 남녀 공히 공공의 적이라고 할 수 있습니다. 이 뱃살 관리 어떻게 해야할까? 미국의 건강포털 웹 엠디라는 곳에서 ‘뱃살빼는 10가지 습관’ 이라는 기사가 있어 소개합니다. 솔직히 뱃살을 뺄 수 있는 특효처방을 생각하신다면 실망하실 겁니다. 뭐 일반적으로 우리가 쉽게 접할 수 있는 뻔한 얘기일 수도 있지만, 그래도 공감가는 부분이 좀 있어서 가져와봤습니다 1. 뱃살 빼는 10가지 습관, 아침 식사를 거르지 않는다. 하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다. 2. 간식 시간을 갖자. 배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등..

음식과 건강 2016. 9. 26. 07:26

‘뱃살 다이어트’를 위한 단일불포화지방산이 든 10가지 식품 미국에서는 최근 뱃살을 집중적으로 공략하는 ‘날씬한 뱃살 다이어트(Flat Belly Diet)’가 인기를 끌고 있다 합니다. 이 다이어트는 여러 식품들 중 단일불포화지방산이 들어 있는 식품을 추천합니다. 단일불포화지방산은 몸에 이로운 고밀도콜레스테롤(HDL)을 상승시키고 혈관 벽을 깨끗하게 청소해 주는 기능이 있다고 하네요. 그럼 단일불포화지방산이 풍부한 음식엔 어떤 것이 있을까요? 미국의 건강잡지 ‘프리벤션 매거진(Prevention Magazine)’ 에 소개된 단일불포화지방산이 풍부한 10가지 음식 재료와 이 재료를 이용한 저칼로리 요리법을 알려드릴께요. (관련글 ▶체지방을 줄여주는 다이어트 이런 방법이 있었네요) ①먹어도 살 안찌는 아..

음식과 건강 2016. 7. 27. 07:30

튀어나온 배 쏙 들어가게 하는 7가지 비결 한 번 나온 뱃살을 빼기란 참 어렵습니다. 오랜시간 유산소 운동을 하루에 최소 30분 이상 하면서 근력운동도 겸해주어야 합니다. 하지만 배가 보기 싫게 툭 튀어나온 것은 뱃살 때문만은 아닙니다. 배에 가스가 차도 마치 배살로 인해 배가 튀어나온 것 같이 보입니다. 뱃살 빼기는 쉽지 않지만 배에 가스가 차는 것은 쉽게 막을 수 있다. 노출의 계절을 맞아 복부 가스를 줄이면서 건강도 챙길 수 있는 방법 7가지를 소개해 드릴께요. ▶관련글 ◀뱃살 빠질 것 같아도 별 도움이 되지 않는 운동 3종세트 ▶관련글 ◀뱃살 빼기 유산소운동 얼마나 해야 효과가 있을까? 1. 배를 쏙 들어가게 하려면 섬유질 많이 먹고 운동하자 물, 식이섬유를 적게 먹고 몸을 덜 움직이면 변비에 걸..

음식과 건강 2016. 7. 20. 06:38

뱃살빼기에 좋은 유산소 운동 어느 정도 해야 효과가 있나? 뱃살 때문에 고민하는 사람들이 많습니다. 울 남편 그래도 결혼 전에는 꽤 준수했는데 제가 잘 먹여서 그런지 어느 날부터 뱃살이 장난 아니게 찝니다. 그 때문에 남편의 식단을 신경써서 챙기기도 하고, 잔소리도 하고 하는데 별 효과가 없네요. 뱃살 중 특히 내장 주변에 지방이 쌓이는 복부 비만은 보기에도 좋지 않고, 각종 질환의 위험을 높이는 요인이 됩니다. 아무리 강조해도 지나치지 않는 뱃살 빼기 어떻게 하면 될까요? 그런데 자료를 아무리 들여다 봐도 뱃살만 빼는 운동은 따로 있지 않더군요. 적당한 유산소운동을 꾸준히 하다 보면 뱃살은 자연스럽게 빠지게 된다고 합니다. 유산소 운동을 꾸준히 하는 것. 역시 꾸준히 하는 것엔 당할 장사가 없나봐요. ..

음식과 건강 2016. 7. 18. 07:07