출산을 도와주는 산전체조 수칙과 부부가 함께 하는 산전체조 방법

산모들이 꼭 알아야 할 산전체조 수칙 

산전체조란 맨손 체조의 일종으로 배가 부른 임산부들을 위한 맞춤 운동입니다. 

산전체조는 근육 및 인대, 관절을 강화시키고, 배, 허리 , 골반 등이 너무 늘어나지 않게 해줍니다. 

또한 기분 전환과 정신 건강에도 좋으며, 분만시에 사용하는 근육 및 관절을 아이가 쉽게 나올 수 있도록 부드럽고 강하게 해줍니다.

산전체조 수칙 5가지

1. 임신 5개월부터 순산체조를 시작하되 시작 전에 의사와 상의합니다.

2, 체조의 횟수를 헤아리기보다는 출산 때 필요한 근육이나 골반의 강화에 중점을 둔다.

3. 배가 땅기거나 조금이라도 몸에 무리가 오면 당장 중단한다.

4. 옷은 몸에 꽉 끼지 않고 넉넉한 것을 입는다.

5. 유산, 조산, 전치태반 등의 징후가 있는 사람은 무리한 운동을 피한다

신체부위별 운동방법

1. 산도가 쉽게 벌어지게 하는 운동 (책상다리 운동)

책상다리를 하고 앉아 양팔로 양쪽 무릎을 반복적으로 누릅니다. 

2. 등과 허리를 유연하게 하는 운동 (고양이 자세로 팔굽혀 펴기)

바닥에 엎드려 양팔을 일직선으로 쭉 뻗은 다음 무릎을 꿇은 채 엉덩이를 위로 추켜올렸다 내리기를 반복합니다. 

3. 요통방지 운동 골반회전

아기의 체중으로 인한 허리의 부담을 줄이기 위한 운동으로서 바닥에 누워 상체는 그대로 둔 채 하체를 천천히 좌우로 번갈아 기울입니다. 

4. 엉덩이 흔들기 운동

양손과 양무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 좌우로 돌립니다. 

5. 골반 관절을 단련시켜 주는 운동 (옆으로 누워 다리 들어올리기)

바닥에 옆으로 누워 한쪽 다리를 공중으로 들었다 내렸다를 반복하고 자세를 바꾸어 양쪽 다리를 번갈아 합니다. 

그리고 부부가 함께 하는 산전체조도 있습니다. 

이러면 부부 간의 사랑도 더 깊어지지 않을까요? 

흐흥 ~~~ 

* 위 글은 육아전문포털 아이사랑과 여러 매체에서 보도된 것을 종합 편집하였습니다. 

by 우리밀맘마