나의 건강 나이는 몇 살? 건강 나이 자가 진단 체크 리스트

건강 나이 체크 리스트

 

(아래 문항을 계산, 자신에게 해당하는 점수의 합을 실제 나이에 더한 것이 건강 나이다. 수치가 적을수록 건강함을 뜻함_ 마르쿠스 메트카ㆍ툴리 P. 하로미의 <남성건강 혁명>에서 발췌)

 

 

 

1 식생활(모두 해당하면 -4, 2~3개만 해당하면 -2, 해당 없으면 +4)
① 항상 싱겁게 먹는다.
② 신선한 과일*채소를 주 5회 이상 먹는다.
③ 탄 음식을 먹지 않는다.
④ 식사를 규칙적으로 한다.

 

2 음주
① 전혀 마시지 않는다.(0)
② 평일 주 2회 이하, 1회 음주 시 소주 반 병 이하 (-1)
③ 평일 주 2회 이상, 1회 음주 시 소주 1병 이상(+3) ④ ②와 ③ 사이(+1)

 

3 연간 여행 거리
① 서울~부산 거리의 10배 이하 (-1)
② 서울~부산 거리의 10배 이상 (+1)
③ 서울~부산 거리의 20배 이상 (+2)

 

4 건강 검진
① 2년에 1회 이상 (-2)
② 전혀 받지 않는다. (+2)
③ ①과 ②의 중간 (0)

 

5 운동
① 평균 1주 3회 이상 (-2)
② ①과 ③ 사이 (0)
③ 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 (+2)

 

6 직업의 위험도
① 일이 위험하지 않다. (-1)
② 약간 위험하다. (+1)
③ 항상 사고 가능성이 있다. (+2)

 

7 비만도
① 표준 체중(이상 체중의 90~110%) (-1)
② 과체중 혹은 저체중(이상 체중의 110~119% 또는 80~90%) (+1)
③ 비만 혹은 심한 저체중(이상 체중의 120% 이상 또는 80% 미만) (+4)

 

8 흡연
① 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다 (0)
② 5년 전에 끊었다 (+0.5)
③ 1개월~5년 사이에 끊었다 (+1)
④ 하루 1갑 미만 또는 하루 1갑 이상 (+5)

 

9 스트레스(지난 한 달의 스트레스에 대해 1개 이상은 -2, 2개는 0, 3개는 +2)
① 정신적*육체적으로 감당하기 힘든 일을 여러 번 겪었다
② 나 자신의 방식대로 살려다 좌절을 느낀 적이 있다.
③ 인간의 기본 요건도 충족되지 않는다고 느낀 적이 있다.
④ 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있다.
⑤ 할 일이 너무 많아 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다.

 

10 운전 및 안전 습관
① 안전 벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다 (-1)
② ①의 사항 중 한 가지만 해당한다 (0)
③ ①의 질문 중 모두 해당하지 않는다 (+1)

 

11 B형 간염 환자거나 바이러스 보균자?
① 그렇다 (+3) ② 아니다 (0) ③ 모른다 (+1)

 

*이글은 2023.9.4. 업데이트 되었습니다.